Zásady stravovania

Nejaké tie základy pre vás...  :) :)

1.Živočíšne tuky nahraďte tukmi rastlinnými

2.Vyraďte:vyprážané jedlá, údeniny, cukrárske výrobky a smotanové výrobky

3.Zvýšte podiel ovocia a zeleniny v potrave

4.Vyprážanie nahraďte: dusením, pečením a varením

5.Mali by ste piť kvalitný zelený čaj ,podporuje metabolizmus a zrýchľuje tak spaľovanie tukov

6.Jedzte pravidelne menšie porcie jedla, najlepšie v piatich až šiestich jedlách za deň

7.Medzi jedlami by nemali byť väčšie prestávky ako 3 hodiny

8.Zabudnite na zásadu nejesť po 18 hodine. Jedzte posledné jedlo 3 hodiny predtým ako pôjdete spať, keby ste už večer nič nejedli, len by ste si tým spomalili metabolizmus a o to ľahšie by ste pribrali

9.Kombinujte rastlinné a živočíšne bielkoviny

10.Uprednostňujte ,,pomalé sacharidy" pred rýchlymi *

11.Snažte sa úplne vylúčiť z potravy cukor, neslaďte. Cukor treba vynechať lebo do potravy dodáva zbytočne veľa energie

12.Vopred počítajte s hladom, kúpte si do zásoby nejaké proteínové tyčinky keby ste nemali čas najesť sa normálne

13.Snažte sa čo najmenej soliť, pretože soľ viaže na seba v organizme vodu, to má za následok zvýšenie hmotnosti

14.Jedzte čo najpomalšie, dôkladne žujte

15.Nakladajte si malé porcie, ak pocítite, že ste najedený jedlo nedojedzte

16.Jedzte každý deň veľa zeleniny, najlepšie je spojenie zeleniny s bielkovinami, spôsobí to dlhodobé nasýtenie

17.Nezabudnite,že tuk je pre chudnutie aj pre zdravie nevyhnutný

18. Najlepšie je mať deň vopred jasno, čo budete jesť, pripravte si hotové porcie jedla, alebo suroviny.

19. Nekupujte nič sladké, alebo nevhodné. Pamätajte na to, že čo sa kúpi, to sa aj zje. Ak kúpite  čokoládu, zjete ju.

20. Ak varíte, pozor na ochutnávanie. Môžete tak zjesť aj celú porciu navyše!

* pomalé sacharidy (ryža, ovsené vločky a.t.ď.)

* rýchle sacharidy ( sladkosti a.t.ď. )                 

A ŽIADNE VYHOVÁRANIE, ŽE TO NEJDE, STAČÍ LEN CHCIEŤ...

NEZABUDNITE, ŽE KLAMETE LEN SEBA...