Otázky a odpovede
Chcem schudnúť rýchlo. Čo mám robiť?
Nechudnite rýchlo! Kto schudne rýchlo, rýchlo zas priberie. Neverte klamlivým reklamám, ktoré sľubujú ako schudnúť 40 kíl za 2 mesiace, alebo ako schudnúť do plaviek.
Ako rýchlo sa dá chudnúť?
Reálne číslo sú asi 2 až 4 kilá za mesiac. Rýchlejšie chudnutie je nebezpečné.
A čo lieky, či výživové doplnky?
Všetko bez zmien. Keby niečo na chudnutie naozaj pomáhalo, spôsobil by taký preparát celosvetovú vlnu nadšenia. Vedeli by ste o tom. Môžete si síce kúpiť rôzne preparáty s rôzne smiešnymi názvami, poznáte ich z reklám, ale predtým, než sa pre ne rozhodnete položte si aj otázku, či poznáte niekoho, kto pri nich radikálne schudol.
Potrebujem schudnúť len na brušku…
Nedá sa. Selektívne chudnutie nie je možné. Akokoľvek budete chudnúť, tuk na bruchu bude posledný, ktorého sa zbavíte. (Rovnako, ako na bruchu je vidieť aj prvý náznak tuku, ak začnete priberať.)
Čo je najčastejšou príčinou priberania?
Nepravidelné jedenie, vynechávanie raňajok, alebo obeda kvôli práci. Často sa tučnie tesne potom, ako si kúpite auto… Niekedy je príčinou vek a s ním súvisiace zmeny. Niektorí klamú samých seba a tvrdia, že priberajú aj zo vzduchu. Niektorí ľudia zajedajú svoje problémy, depresie, samotu. Samozrejme, spravidla je príčinou prejedanie - čiže vyšší príjem energie, ako výdaj.
Aké sú najčastejšie chyby pri chudnutí?
Ak si niekto nenaštuduje ani základy, potom býva chudnutie zle navrhnuté a nezdravé.
Klamanie samých seba.
Hladovanie.
Počúvanie ludí, ktorý o tom nemajú ani páru.
Z ktorých potravín sa tučnie?
Tučnie sa z každej potraviny, ktorá obsahuje energiu a zjete jej viac, ako treba. Jedzte pestro a primerané množstvá. Používajte rozum a energetické tabuľky potravín. Čoskoro zistíte, že sa vám neoplatí jesť jedlá, ako parené buchty, koláče, keksy, sladkosti, krekry, slané tyčinky… Neoplatí preto, že sa z nich dá zjesť len veľmi málo (ak nechcete pribrať) a zostáva po nich len veľký hlad.
Aký mám jesť chlieb, pečivo?
Najlepšie domáci chlieb, viete, čo v ňom je. Inak uprednostnite celozrnný chlieb a pečivo. Pozor na grahamové rožky, sú veľmi mastné…
Ako sa zbaviť chutí na dobroty?
Pomaličky obmedzujte solenie a sladenie, potom zistíte, že zrazu na dobroty už ani nemáte chuť a káva alebo čaj s cukrom vám už nechutí. :)
Chcem sa rýchlo a aspoň trocha zdravo najesť v meste. Čo mám robiť?
Ja to riešim tak, že si kúpim nejaké oriešky (mandle, lieskovce, vlašské orechy...) samozrejme nesolené alebo skočím do predajne s doplnkami výživy a kúpim si proteínovú tyčinku bez cukru...
Je 100 gramov hovädzieho steaku 100 gramov bielkovín?
Nie. Podobne ani 100 gramov tvarohu nie je 100 gramov bielkovín. Väčšina jedál sa skladá z rôznych zložiek (bielkoviny, sacharidy, tuky) a tieto zložky sú navyše "riedené" vodou. Zelenina a ovocie teda obsahujú veľa vody a málo pevných zložiek, zato však napríklad tvrdý syr obsahuje menej vody. Pre orientačné zistenie, koľko energie má niektorá potravina, pozrite si energetické tabuľky potravín.
Každé energetické tabuľky ukazujú iné čísla. Ktorým mám veriť?
Všetky tabuľky sú orientačné. Rôzne zdroje sa môžu líšiť rovnako, ako sa od seba môžu líšiť dva banány. Stačí aby jeden bol menej zrelý a už je veľký rozdiel v zložení…
Tuk?
Ak chcete chudnúť MUSÍTE jesť aj tuk! Tuk je nevyhnutný pre zdravie. Vyhýbať sa treba tuku živočíšnemu, nasýtenému. Vyhýbať však neznamená vylúčiť. Živočíšny tuk by mal tvoriť asi 10% tuku, ktorý denne príjmete. Živočíšny tuk obsahuje hlavne mäso, syry, vajcia mliečne výrobky, ako maslo, smotana. Veľmi prospešný je tuk rastlinný, lisovaný za studena. Nebojte sa popíjať surový panenský olivový olej, ľanový, repkový olej. Vhodný je aj rybací olej - viem, málokomu chutí. Vyhýbajte sa tuku tepelne spracovanému, hlavne v koláčoch, keksoch, vyprážaných jedlách…
Stačí spraviť 1000 brušákov denne?
Nie. Ak ich spravíte 1000, cvičíte nesprávne :)